Kolmen viikon treenijakso on onnistuneesti takana. Tällä viidennellä kuntoutusviikolla annamme sinulle hetken aikaa palautumiselle.

 

Tämän viikon tärkeänä tehtävänä annan sinulle oman kehittymisen arvioimisen:

• Mieti miltä Footbicin liikkeiden tekeminen tuntui neljä viikkoa sitten >> Kuinka paljon olet jo nyt kehittynyt?
• Miten ovat kehon tuntemukset ja kiputilat muuttuneet?

Ensi viikolla käynnistyy kolmen viikon voimaharjoittelujakso, jossa keskitytään jalkaterän tukilihasten kehittämiseen.

VIIKKO 6-8

---

Tavoite:

• Kolmen seuraavan harjoitusviikon aikana keskitytään jalkaterien lihasten voiman lisäämiseen
• Tämän jakson aikana haetaan tukea jalkaterien toiminnallisiin kaariin
• Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että harjoituksissa keskitytään erityisesti tiettyjen liikkeiden tekemiseen

Ohjelma:

Tee *:lla merkittyjä liikkeitä 3-4 kertainen määrä videolla olevaan ohjeeseen verrattuna. Muut liikkeet ohjelman mukaan.
Viikonpäivät ovat ohjeellisia. Pidä kuitenkin vähintään yksi lepopäivä välissä.

Maanantai

• Lämmittelynä liikkeet [A1]
• * Päkiäharjoite [B1]
• * Jalkaholviharjoite [B2]
• * Kahden pallon epäkesko [B4]
• * Pallonnosto [B5]

Harjoituksen kesto noin 10-15 minuuttia.

Keskiviikko

• Lämmittelynä liikkeet [A1]
• * Päkiäharjoite [D2]
• * Jalkaholviharjoite [B3]
• * Kahdenpallon harjoitus [B3]
• Loppuveryttely [C]

Harjoituksen kesto noin 15-20 minuuttia.

Perjantai

• Lämmittelynä liikkeet [A1]
• * Päkiäharjoite [B1]
• * Jalkaholviharjoite [B2]
• * Kahdenpallon harjoitus [B3]
• Epäkeskoharjoite [B4]
• Loppuvenyttely [C]

Kesto noin 15-20 minuuttia.

Nauti viikonlopusta!

VIIKKO 9

---

12 viikon kuntoutusohjelman yhdeksäs viikko on täällä. Nyt on aika hengähtää hetkeksi.

Tällä viikolla on kaksi tavoitetta: 

1. Palaudutaan edellisten viikkojen rasituksista
2. Opetellaan olemaan pallojen kanssa jossakin kontaktissa vaikkapa viikoittain

Kokeile siis tämän viikon aikana pallojen pyörittelyä vaikkapa TV:tä katsellessa tai hampaita pestäessä! ​​

VIIKKO 10-12

---

Tavoite:

• Sinulla on joka päivä jonkinlainen kontakti footbic-pallojen kanssa:
  • Hampaiden pesun yhteydessä pyörittelet palloja jalkojen alla
  • TV:tä katsellessa teet varpailla pallojen pumppausta
  • Vain mielikuvitus on rajana
• Otat käyttöön paljasjalkakengät

Miten saavutat tämän tavoitteen?

Päätä, että pidät Footbic-pallot koko ajan näkyvillä. Tee samalla päätös siitä mikä on se pieni päivittäinen toiminto, jossa otat kontaktin palloihin. Viikkoon pitää näitä mahtua vähintään tuo 7!

Tavan luomisen jälkeen jatketaan edellistä helpommalla tavalla >> Vedät päivittäin kengät jalkaan ja liikut. Nyt kengät eivät vain ole ne vanhat tukevat ja kantakorotetut tossut vaan kunnon paljasjalkakengät.

Jos et ole aiemmin paljasjalkakenkiin ja paljain jaloin liikkumiseen törmännyt niin tässä lyhyt oppimäärä:

Paljain jaloin liikumme luonnollisesti ja aktivoimme jokaisella askeleella jalkateriemme lukuisia pieniä lihaksia, jänteitä, nivelsiteitä ja hermopäätteitä.

Paljainjaloin jalkasi hengittävät, tuntevat ja aistivat alustan, jolla liikut. Kun alat liikkumaan enemmän paljainjaloin, niin saatat yllätyksesi huomata myös muutoksia ryhdissä ja keskivartalon lihaksissa.

Enkä nyt tarkoita sitä, että sinun tulee heittää kengät ja sukat pois ja lähteä tallustelemaan paljain jaloin kelistä ja kävelyalustasta välittämättä. Paras ratkaisu on ottaa käyttöön paljasjalkakengät.

Feelmax-paljasjalkakengät on tehty antamaan sinulle mahdollisimman luonnollisen paljasjalkakokemuksen unohtamatta kengän tarjoamaa suojaa ja ekologisia arvoja.

Käy tutustumassa Feelmax -kenkiin osoitteessa https://brandstore.fi/

Harjoitteet

Löydät tästä osiosta kaikki Footbic | PERUS-ohjelman liikkeiden videot.